Reconnaître une crise d'angoisse

Une crise d'angoisse arrive souvent sans prévenir. Le cœur s'emballe, la respiration se bloque, les mains tremblent, et l'impression de danger est très réelle. Le corps réagit comme s'il fallait fuir, même quand rien de visible ne menace.

La crise est épuisante, mais elle a une fin. La plupart durent quelques minutes, parfois un peu plus. Se répéter que l'on est en train de faire une crise, et que le pic va redescendre, peut déjà réduire la panique.

Sur le moment, quelques appuis simples suffisent souvent : poser les pieds au sol, ralentir l'expiration, nommer cinq choses que l'on voit. Boire un peu d'eau, s'asseoir, et éviter de lutter contre chaque sensation. Le but n'est pas de faire disparaître la peur d'un coup, mais de laisser le corps redescendre.

Si les crises se répètent, gênent les sorties, le travail ou le sommeil, un médecin ou un psychologue peut aider à comprendre ce qui se passe et à retrouver des marges. Un centre médico-psychologique (CMP) propose un premier rendez-vous sans avance de frais.

Ce texte est informatif. Il ne remplace pas un avis médical, un diagnostic ou un suivi. Si la détresse devient trop forte, ou s'il y a un risque pour vous ou pour quelqu'un d'autre, contactez le 15, le 112, ou le 3114 (prévention du suicide, gratuit, 24h/24).